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靜坐是養生方法之一,作用是靜以養心,還需與其他運動結合,發揮動以養身的作用,達到動靜交替進行,養身養心的目的。而不是飽食終日,坐著不動,無所事事。讓我還是以郭老的一段話來做本文的結束語:“靜坐于修養上是真有功效,我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐為手段,不以靜坐為目的,是與進取主義不相違背的。
日期:02/10/2013 11:36:55 作者:KungFu
如今高壓力的生活工作環境,使白領們的神經處在高度緊張的過程中,辦公室里每天都對著電腦忙碌著,時間長了下身就臃腫了,而且雙腿也變粗了。這個時候不妨我們能在工作空余時間,或者午休時間找一個相對寧靜的地方,比如安靜的會議室,或者空一點的辦公室,打開窗做做瑜伽減肥操,相信能使我們的身體和心理都能得到有效的放松,下面小編就教大家幾個非常簡單的減肥瑜伽。
日期:07/17/2012 16:52:20 作者:KungFu
瑜伽是一種體現身體美的運動,是一項需要全身心投入的運動,同時也是一個很享受的健身方法,瑜伽起源于印度,如今在中國掀起了一股股的高潮,滿城都出現了各類瑜伽會所。同時有許多瑜伽能消耗身體多余脂肪,具有減肥瘦身的效果,所以也是肥胖人士的一個常用減肥方法,小編在之前提到了既減壓又瘦身的辦公室瑜伽減肥動作,那么接下去就和朋友們一起來分享下四組瘦身又能排毒的減肥瑜伽。
日期:07/17/2012 16:51:01 作者:KungFu
瑜伽減肥越來越被人們所認可了,它也是一個非常時尚的減肥方法之一,相比起使用減肥產品來這個方法綠色又健康,更加不用擔心有任何的副作用,其實想減肥瘦身的男性朋友也該練瑜伽哦。但是練習瑜伽并不是一項簡單的運動,瑜伽和運動是有本質上的區別的,所以在練習瑜伽減肥的時候,我們必須保證身體的安全,接下去小編就分享下瑜伽減肥避免受傷的七個注意事項。
日期:07/17/2012 16:48:32 作者:KungFu
想要擁有迷人平坦的小腹,可以試試瘦腹瑜伽動作,比如船式、半月式、魔豆功等,結實腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒,輕松練就迷人小腹。現在就來教你幾個瘦腹瑜伽動作。
日期:02/03/2012 14:28:38 作者:KungFu
德國女星在草地上做運動,應該是做瑜伽吧,她的性感及完美的曲線,讓正在拍寫生的攝影師忍不住給偷拍了,這們德國女人穿著很露骨呀,胸罩都沒穿,還凸點,幾乎可以用前突后翹盡顯風騷來形容吧。
日期:11/06/2011 22:09:24 作者:KungFu
其實瑜伽很簡單,就如清晨的第一縷陽光撫過你的臉龐,新鮮的空氣浸入你的心脾,為自己和家人做一頓可口的早餐,滿心歡愉得享用這一刻,這愉悅之感就是“瑜伽”!健康生活從一天的早餐開始,而美麗心境則從每天早晨的廚房瑜伽開啟。
日期:08/06/2011 10:04:10 作者:KungFu
練習瑜伽能刺激身體里的能量穴道。通過連續有節奏的呼吸,能量在穴道間運行,加上瑜伽姿勢和舞蹈動作反復收縮和放松 “性核心”的肌肉區。長期這樣鍛煉,不只使你外表看起來健康和美麗,還會使你內部的柔韌性得到增強,這會使你擁有更好的性生活。
日期:08/02/2011 09:38:12 作者:KungFu
內容:吸氣、吐氣、伸展上臂……7月16日,廣東邊防總隊深圳特檢站邀請地方專業的瑜伽老師到深圳市際卡口軍警聯勤點為執勤一線官兵巡回傳授瑜伽課程,有效緩解官兵們的執勤心理壓力和身體疲勞,提高了官兵們的身體柔韌性和靈活性,更好地為遂行大運安保任務服務。
日期:07/20/2011 07:38:46 作者: 凌云飛天
喜歡夏天,雖然它有時烤得你發暈,但當你聽到知了的鳴叫,看到碧藍的天空,準備盡情享受大海時,發現自己的粗壯手臂,讓穿上吊帶裝或無袖裝成為如此奢侈的夢想。這個時候·我們要抓緊時間鍛煉·彌雅呢·今天為大家帶來啞鈴瑜伽,就是將瑜伽與力量鍛煉結合在一起~大家不要聽到力量鍛煉就覺得害怕,當你停留在一個瑜伽動作不動的時候,此時你的雙腿和身體軀干上的肌肉為了讓你的身體???持挺直,是處在一種非常緊繃的狀態,這時,你的雙手拿上一對啞鈴,你的上半部身體也就同樣處于緊繃狀態了。這樣的結果是:讓你擁有更強壯的下半部身體,更好的柔韌性,更挺直的姿勢!不僅如此,加上啞鈴會讓你擁有更迷人的雙臂,肩膀和后背。同樣,讓你得上半部身體更加有力量!并且,這項瑜伽非常的節省時間!
日期:06/05/2011 15:24:51 作者:KungFu

調節身心,每個人都需要,不論男女。身心,帶著呼吸,牽動著感官四肢,是生命在流動的節奏。瑜伽,是一劑良方。從最基本的呼與吸開始,把濁氣排除,吸入充分的氧分子,讓血液活躍起來蘇醒頭腦。

注意力的集中在練習瑜伽的過程中是著重強調的,每一個動作的伸展收縮停頓,是否平穩是否做足都在于注意力,即心神,是否在位置上。

日期:06/02/2011 17:07:01 作者:KungFu
  足球寶貝劉聞雯、傅穎化身臺球寶貝拍攝絕美寫真,俯身大露深溝助威亞運。
日期:11/22/2010 19:16:48 作者:劉文娜

出生在1991年10月22日的回族小姑娘劉文娜居住在北京,喜歡表演,雜技.唱歌.街舞。這一套瑜伽寫真突出她俏皮可愛的性格。

【人物簡介】 姓名:劉文娜
  拼 音:liuwenna 
  生 日:91.10.22 星 座: 天枰
  血 型: A型

日期:11/22/2010 19:10:33 作者:劉文娜

瑜珈~它是歷經數千年,把人類身 心 靈和道德的健康作為一體的整體實用科學

瑜伽是一種生活方式,是一種結合身、心、靈的教導體系

瑜伽是東方的哲學,它蘊藏著人生許多哲理,讓人們了解生命的真諦,被人們稱為“世界的瑰寶”

 瑜珈是一種生活態度和方式,而不單單是一種健身方法,瑜伽它提倡一種健康的生活態度

讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信~~收獲美麗和健康

日期:09/24/2010 08:13:33 作者:母其彌雅
早前彌雅以游戲代言人的身份出席了2010年世界WCG中國區總決賽,作為世界級游戲盛會的嘉賓,我給大家送上的表演是曾在多個綜藝節目上都獲得最高收視的“瑜伽舞”。它是彌雅根據現場舞臺的特點,把瑜伽融入民族舞編排而成的暫新舞種,彌雅“瑜伽舞”既能美體塑身,又能表現舞蹈自身的美感和韻律,視覺效果和大家現場的反響都非常好,彌雅在這里要感謝大家那天的鼓勵和捧場!
日期:08/31/2010 11:03:11 作者:母其彌雅
  近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽,不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永遠健康的身體。
日期:08/20/2010 11:23:15 作者:瑜伽
大便囤積的話會怎么樣呢?毒素可以經由大便排出去,所以大便囤積=毒素囤積。所以要用伸展運動來消除便秘!腸道瑜伽!
日期:08/02/2010 08:10:14 作者:柯以柔

瑜伽士保持完美的身材,不僅僅依靠蓮花式的坐姿,還依靠古印度人維持健康的一些有效方法。這些簡單方法也適合于你的生活和飲食,你可以挑選其中一兩件能堅持做到的。

日期:07/22/2010 06:20:49 作者:KungFu
紐約時報廣場瑜伽愛迎接夏至[圖片]
日期:06/23/2010 09:56:08 作者:瑜伽
6月21日,瑜伽愛好者在美國紐約時報廣場練習瑜伽。當日,上千名瑜伽愛好者陸續聚集在紐約時報廣場,用集體瑜伽的方式迎接夏至的到來。
日期:06/22/2010 20:12:36 作者:瑜伽

這里提練習者示:無論是瑜伽健身還是進行其它運動鍛煉,都應該遵循循序漸進的原則。凡初次進行任何一項運動鍛煉的人,都應嚴格控制運動量,防止一次運動量過大,引起局部酸痛。在運動前,先進行自我放松,或者調整身體,或可以自己根據身體的強弱來制定運動耐受量;逐次增加運動或者練習強度。

這里更提醒教習者:在印度標準的瑜伽教習科目里,瑜伽老師是用知識、用智慧、用大腦在教習,而絕不是僅僅用自己的身體來教習。

日期:05/12/2010 08:27:50 作者:一禪
美女瑜伽功夫健身
日期:05/10/2010 17:17:35 作者:KungFu
被網友稱為“廣告女皇”的云南姑娘母其彌雅近日拍攝了一組瑜伽寫真,這名超模在鏡頭面前表現的除了甜美的笑容性感的身材同時也有高難度的瑜伽動作。被公認為最美瑜伽教練,受到網友熱捧。

最性感瑜伽教練母其彌雅第一組瑜伽照片發布以來,沒有想到會受到這么多人的關注和喜歡。為了感謝大家一直對母其彌雅的厚愛,母其彌雅瑜伽二的照片再次出爐,現在和我一起保持平靜的呼吸,讓身體完全放松下來,雙肩展寬、保持身體的穩定、心智的清晰、和內在的喜悅。

我們一起進入優美的瑜伽境界!大家一起跟母其彌雅學YOGA吧!我們開始吧。

日期:05/08/2010 10:09:47 作者:KungFu

5月6日消息,近日,大S在自己的博客上公布了幾張高難度的瑜伽照片和網友分享,不僅連網友大呼“好強”,就連在一旁觀看的徐媽媽也驚訝大贊“好功夫”。

臺灣“今日新聞”消息,利用工作閑暇之余勤練瑜伽的大S,日前在博客上公布了兩張鋤式、倒立的標準瑜伽動作照,讓不少網友驚呼“好強”、“才女”,還有人封她為瑜伽大王。 更有人認為大S具有“打女”的底子,建議她去拍葉問第3集,和甄子丹一較高下。

日期:05/06/2010 06:24:06 作者:KungFu
如何才能練好瑜伽放松功?放松功是初學氣功的人一般應首先學習掌握的入門功法,是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢來練習的靜功。也是深入學習高級功法前應該掌握的基本功。
日期:01/25/2010 06:44:28 作者:KungFu

休息術放松可以使您的身體從瑜伽體式訓練中受益。

從身體上來講,休息術放松練習可以使我們的心率回到正常的水平,使神經系統趨于舒緩,使我們通過練習而產生的充氧血在整個身體內進行循環。

日期:01/25/2010 06:38:45 作者:KungFu

  簡單的瑜伽動作就能幫助你擁有完美身材,你不用再為怎樣減肥而煩惱。去體驗一下黑泥瑜珈吧,在30多度的高溫中,還原印度的高溫環境,以黑泥的奇妙功效,讓瑜伽的效力自然爆發。

  黑泥是由大量的生命物質如動物、植物以及浮游生物在經過千萬年的沉淀之后,轉化成為最基礎的生命元素匯集而成,其中含有大量的生態礦物質及微量元素,包括鉀、鈉、鈣、美等。在洗浴過程中,含人體所必需特殊微量元素及具有特殊美容作用的礦物泥能有效地將這些營養成分帶入全身皮膚深層,滋養細胞,營養皮膚,既可治療皮膚表面損容性疾病,又可以補充皮膚的水分及礦物質。同時利用泥漿的物理特性促進汗腺和皮脂腺分泌,清除已死亡的表皮細胞,改善血液循環,增強皮膚彈性,防止皮膚過早松弛和產生皺紋,還能使皮膚細膩光滑。

日期:01/02/2010 10:49:21 作者:Yoga

北京的春天,總是來得那么晚,又那么的短暫。但或許正是因為這樣才顯得尤為珍貴。

天氣好了,整個人的心情都變得格外好。和好久沒見的朋友約在798,即使就散散步,喝杯咖啡也好。或是和家人去戶外做做運動,頓時感到筋骨舒展,渾身的細胞都活躍了起來。

日期:12/27/2009 11:31:10 作者:婷 編輯

  這段時間,一則有關女星胡靜的新聞備受準媽媽們關注:為了緩解產前抑郁以及順利生產,胡靜遵照私家醫生開出的運動處方,每天在水中練習1個小時的瑜伽。

  水中瑜伽對孕婦真的那么好嗎?杭城不少瑜伽教練在這幾天都被趕潮的女學員們問到這個問題。記者馬上向杭州瑜伽協會教練培訓導師、美國運動醫學會健康健身專家吳振巍請教,請他為趕潮的準媽媽們作個解答。

日期:11/23/2009 07:11:17 作者:佚名
越來越多的人喜愛瑜伽的運動,瑜伽不僅可以充分的鍛煉人體的每一塊骨骼和肌肉更可以 放松身心。在身體的鍛煉上,瑜伽猶如外科和藥物對骨骼的治療一樣,它可以緩解關節與肌肉的疼痛,有人認為瑜伽是保持青春的靈丹妙藥,瑜伽確實是不會造成運動損傷的一種項目,根據自己的柔韌水平時行適度的瑜伽訓練可以證訓練者獲得肌肉的力量、平衡、和更好柔軟性,同時瑜伽可以治療一些慢性的運動損傷,及很多的背部疼痛病癥。但事實上由于訓練不當或是指導不當它仍舊可以引起肌肉、韌帶的撕裂甚至是更加嚴重損傷。
日期:11/20/2009 20:24:49 作者:YoGa
  歐美盛行的裸體瑜伽放開心靈的體檢。裸體瑜伽不是一種性體檢,而是一種放開心靈的體檢。裸體瑜伽可以讓人體驗到一種沒有束縛和妨礙的運動;還可以令人自由的呼吸,提高身體平衡和機動性,讓人產生與這個世界脫離的、開闊的、解放的、必須的、受歡迎的感覺。當然,裸體瑜伽的好處不僅限于這些,還有更多。
日期:11/20/2009 20:22:10 作者:YoGa

以下是一個瑜伽老師給我的文章,比較基本了,沒有什么難度,是一些最最基本的動作,其中的第三幅圖的那種動作我比較多練,因為那是我比較喜歡的人李小龍的一個熱身動作.呵呵呵,大家隨便看看就可以了.

“你的脊柱有多柔軟,人就有多年輕”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具,輕松塑造完美的瑜伽脊柱。

日期:11/10/2009 12:34:43 作者:KungFu整理

都說水瓶座女子的守護星是天王星。她所追隨的這顆星星是我們(多數人)一生都不曾見到的。在你有了這一個概念之后,以后看到水瓶座女子做一些你無法理解的事情的時侯,你就應該不那么意外了。

是的,我一直都不知道自己那顆可不安定的靈魂到底在尋找什么?似乎從我記事起就開始尋找,尋找快樂,尋找有意義的生活,尋找。。。。。。于是我的內心深處總是有一種悲情。找不到生活的意義。

日期:10/22/2009 18:39:11 作者:一杯香茗

  瑜伽蛇式:因其形象眼鏡蛇揚起鐮刀式的脖子,挺起身體,準備進攻的樣子而得名。

  預備姿勢

  俯臥床上,肘收在腋下,雙肘彎曲靠近身體,手掌平放地面與雙肩齊,指尖與肩對齊。腳跟并攏,腳趾平貼地面繃緊,正常呼吸。

  練習步驟

  緩緩吸氣,頭部伸直,輕輕向后上方仰起。

日期:10/18/2009 07:11:23 作者:KungFu編輯
  隨著瑜伽熱的興起和流行,很多瑜伽練習場所也應運而生,越來越多的人也喜歡到這些專業的瑜伽館去體驗瑜伽,但是,對于這項由印度傳來的運動我們畢竟認知有限,再加上商業利益的驅使,很多所謂的瑜伽館和瑜伽課并不科學,如何辨別瑜伽課的專業與否,科學與否呢?我們怎樣才能有效的找到真正有益的練習場所呢?以下提供一些小細節,幫助初學者選擇正規的瑜伽課程。
日期:10/03/2009 07:17:39 作者:魚魚編輯
我失聲大笑。突然想到幾天前采訪“臺北故事劇場”的舞臺劇《露露聽我說》時,玉女派歌手蘇慧倫在劇中要扮演一條欲和女強人搶老公的“母狗”。為了逼真地扮演這個“狗”的角色,蘇美女說,只要是走在街上,她就會不由自主地觀察狗的動作。“其他動作還好,不過有一個動作我怎么都學不來,那就是狗撓癢。狗撓癢一般好像都是用后肢撓頭,如果要我用腿撓頭的話,恐怕我要是瑜伽高手才行。” 如是說來,瑜伽,還真是個神奇的運動。要是在以前,我一定認為把腳放在頭上一定是不可能完成的任務,除非那人得了“軟骨病”。但是現在,我們可以相信,如果你是瑜伽高手,那這不可能完成的任務很有可能是可以完成的。
日期:09/20/2009 10:09:05 作者:張玫
  靜坐又稱是瑜伽冥想修行的第一方法,對于身心健康,十分有益。印度文獻記載:“修者靜坐,可減少身痛、心亂、麻痹等疾;修者靜坐久,可減少妄念,禪之靜定生智,減少煩惱或愚昧。
日期:06/07/2009 20:00:38 作者:瑜伽
  長期與電腦面對面的結果是:脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精致的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。于是,當那些像搗蛋鬼一樣的癥狀不斷騷擾你時,你只能強顏歡笑。想知道解決的辦法么?按照以下方法,堅持不懈地鍛煉吧!
日期:05/28/2009 06:38:29 作者:瑜伽

  發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了后來,就成了司空見慣的特征。那么,應如何防止腹部脂肪堆積呢?請看-瑜伽減肥操從腹部開始。

   保持正確而堅實的瑜伽減肥操姿勢運動

日期:03/17/2009 20:23:02 作者:KungFu
瑜珈增高的原理,人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲,這個彎曲并不是指駝背,而是生理上的彎曲,基本每個人都存在這個彎曲;通過練習增高瑜伽動作,可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高;另外每兩個骨骼之間有軟骨相連,成年人一旦骨骼閉和后,骨骼就停止生產了,吃什么藥物都沒什么大用,練習增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨,軟化,然后拉伸,加厚,這過程需要比較長的時間
日期:03/16/2009 20:38:10 作者:KungFu

瑜珈音樂系列基于源遠悠長的古老瑜珈語頌、它抒發出自然界中舒緩恰人的弦律,融合出一種寧靜祥和的音韻,伴著樂音將身心慢慢地舒展開來,洗滌所有的塵埃煩憂。品味追尋已久的人生真諦。

工作上的煩惱,人際間的應對,大大小小的問題在生活中無限期的上映,卻一直找不到讓一切煩囂停止的按鈕嗎?那么,請你和著這寧靜優美的音樂,進入瑜伽功神秘,祥和、放松的境界,它令人心胸開闊, 怡然自得,它凈化的不僅是肉體,還有壓力。

日期:03/16/2009 20:33:13 作者:KungFu

  瑜珈功是一種具有5000年歷史的古老健身運動。

  人類由于工作生活的勞累、或職業的需要經常保持著某些固定姿勢,其實正是造成人體失衡的主要原因。再由于人體直立脊椎負擔過重,容易引起腰背疼痛和內臟下垂, 通過模擬動物、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作,使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩,使健康情況得以迅速改善。

日期:03/16/2009 20:30:27 作者:KungFu
  在所有的瑜伽冥想體系中,沒有哪一種比得上惠蘭語音冥想的功效那么直接、久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述,惠蘭語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中,也可以中身單項地練習。換言之,一個人可以先通過操縱控制生命之氣以達到控制感官( Pratyahara,制感)的境界,然后才開始把注意力專注一點地集中在他的瑜伽語音上面,或者他也可以不考慮自己當時意識狀態如何,進行練習惠蘭語音冥想。這樣的瑜伽語音冥想本身就會導致撤回感官(制感)、執持(Dharana)、禪(Dhyana)和最終地進人人定( Samadhi)的境界。
日期:03/16/2009 20:29:10 作者:KungFu

以前電視里總有瑜伽節目,跟著做一些拉伸動作,那時年輕,身體的柔韌性好,幾乎見到的動作都能做,做得也到位。所以沒有把瑜伽當作運動項目,覺得太靜了。

后來,受朋友的影響,買了幾本瑜伽功的書籍,零碎地做一些動作。因為沒有外界干預,加上工作又忙,一有閑工夫只想看電影、看電視、看書、上網、寫博客,所以想做瑜伽卻沒有堅持下來。

日期:02/13/2009 17:18:08 作者: 夢里醉梅

  她擁有中國·蟬舟國內瑜伽師初、中、高級認證證書和印度甘地瑜伽學院國際瑜伽師初、中、高級認證證書,不覺得很厲害嗎?

  還為兩本瑜伽書籍《瑜伽麗人》和《瑜伽-從簡單開始》做模特拍攝,佩服到五體投地。難怪她在海邊的身姿是如此舒展。

日期:02/03/2009 08:28:02 作者:KungFu
許多久玩電腦的朋友都患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間:每日練習。
日期:01/23/2009 11:16:52 作者:瑜伽
周末練習瑜伽,人很少,索性和老師提議練習雙人瑜伽,這對于我而言是一個全新的課程,之前一直處于耳聞,未曾親身嘗試的一種瑜伽體式!這種雙人瑜伽最大的特點就是體式比較簡單,但是強度比較大,借助于對方施加的力量,使你的動作伸展到你最大的極限!
日期:11/23/2008 01:07:54 作者:KungFu整理
"肩立式"與"頭倒立式"是兩個非常重要的瑜伽姿勢,一起練習它們,身心都會受益。最"終極"的"肩立式"是不用雙手托著背部的,所以不少人認為,它比"頭倒立式"難度更高,尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎,這樣,頸部會處于一個較"凌空"的位置,肩膊和頭部得以用力支撐動作。
日期:11/23/2008 01:04:52 作者:KungFu整理
瑜伽能幫您穩定情緒,提高注意力,消除精神壓力及焦慮不安等情緒,恢復生命活力。人們現在越來越關注更高的生活質量,Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的,瑜伽正是Well-being方式中的一種典型運動。它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放松,自然地達到治療效果。瑜伽是人體科學的最先端研究成果,它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響,是一種很特殊的人體精華、強化療法。  
日期:11/23/2008 00:39:24 作者:KungFu整理
廚房家務:煮湯、煮飯
瑜伽動作:扶住灶臺,直腿向后做抬腿動作,盡量向上抬高。

鍛煉部位:大腿后部和臀大肌。
數量/時間:每只腿10 15次/組 

日期:10/23/2008 13:07:55 作者:KungFu
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