你好,游客 登錄 注冊 搜索
您的位置:首頁武林動態功夫新聞
搜索: 標題  

少兒習武可以進行力量訓練嗎?

[日期:2019-04-27]   來源:   作者:KungFu   背景:  
A-  A  A+

少兒習武不必過分強調對力量的訓練,這是因為少兒是人生發展的重要階段,且是關系今后身體發育的基礎階段。少兒時期,因其骨骼、肌肉尚處于快速發展時期,因此任何超其負荷的力量訓練無疑都會對他們造成傷害。

但是武術又是以力量為基礎的運動。柔弱無骨、弱不禁風、手不縛雞、動作無力,無疑無法展現武術的風采和魅力。因此對少兒適當的力量訓練也是有必要的,只是切記不可過于強調,而影響少兒的這正常身體的成長。

那么,怎么掌握這個度呢?

在少兒力量訓練手段的安排上,應針對少兒不同年齡階段,采取不同的訓練的方法。總體來說,8~10歲的兒童力量訓練的負荷,不宜超過其體重的三分之一;12~13歲的少年力量訓練的負荷,不得超過其體重的三分之二;對13~15的少年力量訓練的負荷,應控制在其體重的40%左右;至于16~18歲時,在嚴格遵守循序漸進原則,避免產生運動損傷的前提下,可適當加大負荷重量。

總之,在安排少年兒童重量訓練時,要根據其個體差異,有針對性地采取不同的訓練內容和訓練方法。在低年齡段,不應采用較長時間的力量訓練。尤其樁功訓練,靜耗時間更不易過長,防止下肢的不利變化。

閱讀:
相關新聞      
本文評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
公开一波中特会员料