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如何合理安排學生習武訓練

[日期:2019-04-27]   來源:   作者:KungFu   背景:  
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現在的學生學習任務重,競爭壓力較大。尤其是中學生,身體正處于快速生長發育階段。對于怎樣合理安排學生練功習武,是非常重要的。

對中學生習武的總體原則是,訓練時間不宜過長,訓練強度不宜過大,以不影響次日正常學習為準。對中學生而言,每日訓練時間應控制在一小時以內,每周訓練4~5次即可。訓練可以安排在早上,或者下午3~4節課是時間。至于訓練強度,有一種簡單的控制方法:即,一個人接近極限運動時的脈搏次數,減去安靜時脈搏次數的70%,再加上安靜時脈搏的基數,是對身體影響最佳的運動量。如:某少年接近極限運動時的脈搏次數為200/分,安靜時脈搏次數為60次/分,那么對該少年影響最好的運動量則為:

(200-60)×70%+60=158次/分

只要我們嚴格以科學的態度,合理安排少年兒童的訓練時間和訓練強度,不僅不會過于消耗其體力,相反還會增強身體素質,使大腦勞逸結合,提高學習效率。

除此之外,還要注意少年兒童的營養膳食的安排。并多食用蔬菜、水果、豆類,魚、肉等富含營養的食物。另外還要安排好的睡眠,每日睡眠時間不能低于8小時。

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