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練習散打的基礎

[日期:2018-10-30]   來源:   作者:KungFu   背景:  
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散打講究的是實戰格斗中的戰略、戰術,很少有套路或高難度的動作
因為很多書上所說和實際操作很難理解 沒有示范 如果只是按照自己的理解做
動作不規范就容易養成習慣 到時候改就不容易了
年齡問題不大
只要你肯吃苦就行
其實散打是一種比較全面的搏擊項目
它包括拳、腳、摔 可以利用身體任何一個部分作為武器
靈活運用
動作上說也其實很簡單 難就難在把它運用自如 上下配合 左右配合 虛實配合
還有反映能力
總之練散打貴在堅持 多打實戰 吸取經驗 以巧取勝
平時加強肌肉爆發力的訓練,比如俯臥撐,鍛煉上肢最好的方法是 ,緩慢做。堅持!堅持!再堅持!循序漸進,利用業余時間,一次不要太多,慢慢來,要質量,不要數量。
讓肌肉充分活動,保證質量情況下,能做500個,那您就是訓練尖子
了;多跑步,多跳遠,對下肢也有幫助。

散打基本功之腰部訓練

(一)前俯腰

散打基本功練習時,并步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

(二)甩腰

開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動。

學練要點:兩腿蜷縮,腰部抓緊,后甩時低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性。

(三)涮腰

兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點:兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉繞環圓活、溫柔。

(四)下腰

兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向后彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。

學練要點:兩腳支持站穩,膝關節盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

以上就是散打基本功中的腰部練習了,散打是一種很激烈的搏擊運動,可以很好地培養人的競爭意識,現在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢,就要學會競爭,這是現代人必須要具備的一個意識,青少年經過一段時間的散打訓練后,對以后的人生觀都是有很大改變的,將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。

并且通過練習散打,還可以掌握一種自我防身的技能,以后遇到什么危險了,可以進行自我保護,免得手無縛雞之力,到時候什么都做不了,散打也是很需要技巧的與人對打的過程中,需要隨機應變,靈活運用到所學的知識,所以對于提高人神經系統的靈敏度也是非常有幫助的。敬請期待下期,散打基本功之肩部訓練注意事項。

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