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太極功夫扇的心得體會

[日期:2018-10-30]   來源:   作者:KungFu   背景:  
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太極功夫扇是國際級武術裁判、中華武術百杰、中國人民大學教授李德印先生在新世紀初應“夕陽美”之邀,為迎接2008年北京奧運會編創的太極拳新套路,是作者繼夕陽美太極功夫扇之后創編的姐妹篇,目的是豐富人們的健身活動內容,增加趣味性,多樣性,增強健身效果。

本套扇法在創編中進行大膽、有益的新探索和新創造,吸取了中華傳統的武術精華,以武術動作太極拳為基礎,將太極拳與扇的揮舞相結合,巧妙糅合其他武術項目
以及京劇、舞蹈成分,結合“中國功夫”歌曲的內容、節奏,把太極拳的動作和不同風格特點的武術動作融為一體,使扇子的揮舞和武術的攻防技巧靈活結合,讓古
老的武術運動和現代歌曲巧妙配合,結構新穎、造型美觀,構成了載歌載舞,快慢相間,剛柔并舉,活潑新穎,情趣盎然的特色,令人耳目一新。具有很高的鍛煉價
值和藝術欣賞性。特別是團隊表演,更顯得場面恢弘、氣勢磅礴。,剛柔相濟,形神兼備,舒筋理氣,內外兼修,載歌載舞,情趣盎然。

太極功夫扇不僅適合表演,而且具有顯著的健身效果。經常練習,可以陶冶情操,提高藝術審美力,娛樂身心,強身健體,獲得前所未有的武術健身樂趣。它的推廣
普及,不僅豐富了人們的健身活動內容,也增加了健康生活的趣味性、多樣性,增強健身效果,尤其能激發大學生健康向上、積極樂觀的精神風貌,遠離疾病的困
擾。使習練者在感受藝術美的同時,體會從未有過的武術健身樂趣。振奮民族精神,弘揚名族文化。

練習本套太極功夫扇應力求達到以下四個目標:

1 、認知目標:對中國傳統太極拳的基理有所了解,知道全套動作的名稱,懂得太極功夫扇對學生養生、養心、養氣的鍛煉基本原理。

2 、技能目標:掌握太極功夫扇的基本動作和練習方法,熟練掌握整套動作,提高學生的協調能力、表演能力,并在練習中體會它的風格與特點。

3 、情感目標:培養學生對民族體育的興趣,提高修養及藝術欣賞能力,培養學生持之以恒的意志品質和堅韌不拔的精神。

4 、體質目標:改善、提高身體各器官、系統的機能能力,增強體質,發展學生的協調能力和柔韌能力。

該套扇法全套共56個動作,分做六段和兩次過門。活動場地大約5m*2m。

第一段動作結合《中國功夫》歌曲每分鐘66拍慢板,每動八拍,動作柔緩自然,輕靈沉穩。

第二、四段動作結合歌曲和每分鐘104拍快板,采取了長拳類武術動作,每動四拍,節奏鮮明,動作干脆舒展。

第三、五段動作結合歌曲念板,采取了南拳,八極拳、形意拳,陳式太極卷的發力動作和刀、槍、劍、棍等器械的動作。每動也是四拍,動作剛健有力,旋轉、縱跳穿插其間。

第六段重新回到每分鐘66拍的慢板,以楊式太極拳動作為主,每動八拍,在平穩柔和的動作中,增加變化和對比,使內容柔而不淡,趣味深長。

兩次過門選取了間歇的造型動作,既可以調整一下體力,也可以集體表演時組成波浪或隊形變換。

與夕陽美太極功夫扇相比,兩者都是以健身為創作目的,運動強度中等,全套結束心率為120次/分,其中跳躍、發力動作不超過150次/分。在內容上,力求
兩套動作相互補充,避免重復,本套內容在動作變化和表演效果上有所提高。沒有武術基礎的初學者,通過12-15個小時的教學,完全可以掌握。

本套扇法不受鍛煉時間與場地的限制,學生可根據個人時間安排與學習特點靈活掌握。有利于增強學生的體質,促進學生身心健康發展,掌握體育知識.技術和技
能,養成經常鍛煉身體的良好習慣.樹立終身體育的觀念,為終身健身打好基礎,符合高校體育為大學生終身體育服務的要求。同時該套扇法顯著的健身價值更是為
其錦上添花。通過對部分學生的問卷調查及對有關太極功夫扇對大學生身心健康研究的著作、論文、報道、譯文等文獻資料進行精讀、摘錄及比較分析,最后將問卷
調查和所測數據進行數理統計、分析和研究。實踐證明,大學生參加太極功夫扇訓練:

在身體形態方面,

身高、體重、臀圍無顯著性變化,腰圍有所減少,在體重變化不大的情況下,而腰圍明顯減小,說明體內脂肪量減少,形體的變化充分展示了當代大學生的健美身材。

在身體素質方面,

通過教學訓練,學生在800米、立定跳遠、懸垂舉腿的成績顯著提高,說明太極功夫扇具有一定的健身價值。太極功夫扇動作內容豐富,變化多樣,需要上肢及軀
干,下肢等身體多個部位,多個關節的協調運動,關節動作多、不對稱的動作多、節奏變化快,對增強身體的靈活性、協調性都具有積極的促進作用。

在身體機能方面,

通過教學訓練,可以改善身體機能狀況,所謂機能是指組織細胞或器官等的活動能力。太極扇的許多動作對人的呼吸系統要求較高,運動中的快節奏、大負荷的有氧
代謝過程能刺激內臟器官運動,通過長期堅持鍛煉,能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深,次數減少,呼吸肌力量增強,進而提高呼吸系統的功能。運動量達到中上
水平,能夠滿足大學生增強體質的目的,也達到了健身生理指標要求,這對學生保持旺盛的精力是十分有利的。

在心理素質方面的影響有以下幾點:

有助于自信心的提高。

太極扇是一項表演性很強的運動項目,應具有強烈的表現意識。因此,自信心就顯得十分重要。培養自信心,首先要克服自卑、樹立信心、敢于挑戰,發自內心的激情,才能使動作更具有強大的感染力。

有助于激發表現力。

在太極扇訓練中,有助于激發學生的運動興趣,創造展現自我的平臺。通過優美的形體姿態充分表現個人的運動激情和活力。在表現的過程中,經常會因多種因素的影響造成動作失敗,這有助于引導學生向困難挑戰,實現良好的情緒控制,提高表現自我的能力。

有助于陶冶學生的情操。

在人類社會的發展過程中,形成了許多人類的社會性情感、如道德感、理智感和美感等統稱為情操。太極扇是具有藝術性的運動項目,經常練習可以增強韻律感、節奏感;提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。

有助于建立良好的人際關系

在太極扇教學訓練中,同學之間的接觸程度密切,隨時會和一些熟悉或不熟悉的同學結為組合,擴展了交往范圍,學會了互相協作與幫助,體驗了被助和助人的快樂。有助于學生學會正常的人際交往,協調人際關系,學會與他人友好相處,提高了人際交往和社會適應能力。

通過以上例證及分析,我們有以下結論:

第一, 太極功夫扇對改變學生不全面的健康認識,培養他們的終身體育意識,增進學生身心健康,提高其社會適應能力具有重要的指導意義。

第二,太極扇是大學生非常喜愛的一項運動,它的健身價值符合現代健康理論,符合綜合評價大學生身心健康的主要標準。實踐證明,太極扇是促進大學生身心健康、實現正常健康指標的有效途徑。
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