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白領隱形健身操

[日期:2016-02-12]   來源:武當   作者:湖北 陳明   背景:  
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所謂“隱形健身操”,就是指不被人所覺察的一種健身操。簡便易行,使人無須離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族。其鍛煉方法如下:

1、手指伸縮法。雙手放在大腿上,掌心向上,用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。

2、分段放松法。將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為:頭部——頸部——兩上肢_胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳——兩小腿——兩大腿——臀部——腰背部——腹胸部——頸部——頭部。連續做3個循環。這樣做,對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、閉目轉眼球法。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。有保護眼睛、調節視力的作用。 4、擴胸聳肩法。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10~12次。然后做聳肩動作,左右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、腹式呼吸法。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。

6、腿部收縮法。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。以上所述的動作可連貫起來練習,每次15分鐘,上下午各做一次。

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