你好,游客 登錄 注冊 搜索
您的位置:首頁健身功夫
搜索: 標題  

冬季鍛煉有“三防”

[日期:2016-01-31]   來源:中華武術   作者:楊冬梅   背景:  
A-  A  A+

“生命在于運動”,冬季進行適當的體育鍛煉對于增強機體的御寒能力和抗病能力、促進人體的健康具有重要的作用。但由于冬季室內外溫差較大,氣候干燥,人的生理機能處于比較遲緩的狀態。鍛煉中如不注意,不僅達不到體育鍛煉、促進身體健康的效果,還會適得其反,出現意外甚至危及生命。專家提醒,冬季鍛煉有“三防”。

一、防創傷。冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的生理活動度減少,鍛煉時易出現拉傷、踝關節扭傷等。為避免損傷發生,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。運動好有關的各個環節,例如鍛煉前可采取慢走、打太極拳等動作較緩的活動,不宜參加對抗項目,不做危險動作,如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等速度過猛的動作。同時還要注意場地平整,以防造成損傷,這一點對老年人尤為重要。

二、防凍傷。冬季室內外溫差較大,鍛煉時不宜穿得太少,待準備活動身體發熱后,方可脫下過多衣服。鍛煉后若出汗過多,應及時更換內衣,切忌穿著汗濕衣服在冷風中逗留,這樣極易感冒。對臉、鼻、耳朵、手等除了經常搓、擦、按摩外,還可抹些防凍膏等來保護。

三、防舊病復發。冬天天氣非常寒冷,長時間在外面鍛煉,身體對于寒冷的環境會做出一些自然的反應,像血管收縮。而這種收縮對于高血壓、冠心病患者是非常不利的,極有可能出現舊病復發。所以在冬季,老人出門鍛煉時應該盡可能地選擇舒緩一些的運動,防止運動給身體帶來的巨大沖擊使自己不能適應而舊病復發。特別是患有慢性病的老人,更要時刻帶上對癥的備用搶救藥物,如擴張血管的、預防冠心病突發的。為有效預防意外,老人鍛煉最好結伴而行,不要單獨行動。如果有條件,可以帶上手機之類的通訊工具并隨身攜帶記有個人詳細資料的通訊錄,出現意外及時聯系,以進行相應的急救。需要強調的一點是,如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗,應該立即停止運動,就地休息,千萬不要強行鍛煉,以免發生更為嚴重的后果。

閱讀:
相關新聞       冬季鍛煉有“三防”  冬季鍛煉 
本文評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
公开一波中特会员料