你好,游客 登錄 注冊 搜索
您的位置:首頁健身功夫
搜索: 標題  

十二招健身操

[日期:2016-01-31]   來源:中華武術   作者:丁海霞   背景:  
A-  A  A+

無論你是白領階層、工薪一族,還是家庭主婦,每天,我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實,我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體,即使沒有空間、器械,愛運動的你總是會想出一些辦法來的。要是做什么事情“卡殼”了,如排隊、等車、等你的女朋友或還有其他的什么事,需要你“稍候片刻”時,你不妨利用起來做做下面的運動。

一、手腕操

第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復多次。第二步,按順時針和逆時針轉動手腕。第三步,放松甩手。 第四步,使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使手和手腕關節更靈活,并使手腕處于放松狀態。

二、頭部操

上體保持不動,頭頸盡量向左側轉動,直至看到肩部為準,保持3-5秒鐘,然后再將頭頸向右側轉動,要求同上。重復做5-10次。這組運動可以促進頭部血液循環,改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

三、腹部操

站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

四、全身操

雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經體側上舉,同時雙手相對,然后翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指并深呼吸3次,還原后重做,反復做5~10次。這組動作可以促進全身血液循環,增大肺活量,尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

五、膝部操

上體直立,兩腳靠攏,膝蓋微屈,雙手扶膝,由右向左旋轉10次,再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腿的血液循環,讓久坐不動的雙腿得以舒展,防止腿部疾病發生。

六、腿部操

雙手叉腰或扶于支撐物上,抬左腳并伸向前方,腳尖向上勾起,然后腳跟稍用力下蹬,換右腳再做,重復10余次。足部運動越來越受人們的關注。因為腿是人的第二心臟,恰當的腿部運動有利于血液回流。

七、支撐操

當你的客人來家吃飯,而他還未到來時,你可以利用寫字臺或其他家具做一些臂力練習。離開寫字臺1米左右,身體前傾,雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上,舒展身體,慢慢吸氣,通過手臂的動作使身體下降,然后呼氣,將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力,又可以提神,不妨經常練習。

八、清醒操

早上醒來時,困的感覺還未除去,通過活動會使困倦感消失。雙手背在背后,身子挺直、吸氣,同時雙肩后展,盡量使肩胛靠攏;吸氣時身體向前慢慢彎曲,雙臂抱頭,使頭靠近膝部(如有困難,向前彎腰即可)。通過雙肩、頭、脖子的活動,便可消除晨間困意,精神抖擻地開始一天的工作和學習。

九、面部操

在等人時,還可以適當做一些面部活動。首先將嘴張成圓形,然后合攏;閉緊后,試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢,再慢慢放松;最后,將臉頰吹成球形,持續幾秒鐘,再放松。對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。

十、腳底操

漫長的等待中,可在你的桌子下面放一個瓶子,用腳踏在瓶子上來回滾動,通過瓶子對腳底有力的摩擦,可以放松腳部肌肉并改善血液循環。

十一、電話操

在打電話時,隨便拿一個文具或其他東西,用手握住。第一步,將重物上舉,然后沿后腦下落,次數不計。第二步,握緊重物,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。第三步,握緊重物,手臂伸向側面,后收回。這種操作可以鍛煉上身和臂力。

十二、推車操

當你在超市推著購物小車,排著長隊等待結賬時,你可以試試這樣做。第一步,將雙手放在購物小車側面的支架上,雙手用力向外分,然后再向內合。第二步,雙手反復緊握、放松。第三步,雙手放在購物小車握桿上,一只手上提,一只手下壓。

這種操作可以鍛煉臂力和手力,并增加你的購物情趣。

閱讀:
相關新聞       健身操  十二招健身操 
本文評論   查看全部評論 (0)
表情: 表情 姓名: 字數
點評:
       
公开一波中特会员料