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鐵布衫速成功夫

[日期:2016-01-29]   來源:功夫資訊網   作者:KungFu   背景:  
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第一步功筑基練法:

1.  起式:雙腳與肩同寬站立,雙臂自然下垂,想象一股溫泉從頭頂緩緩流下,全身隨著溫泉流過隨之放松。如此想象三遍后開始進行下面的練習。

2.  鐵布衫運氣法:a、飛鴻戲水:吸氣時,雙手掌心向下從體側前平舉至與肩同高,雙臂伸直外展隨即將雙手收至腋下,轉掌心向上,呼氣時丹田發力大喊:“嗨!”,雙手翻掌心向下從腋下向前用力插擊,吸氣再雙手外展,呼氣向前用力插擊,如此反復9遍轉練下式。b、大鵬展翅:吸氣時,雙手掌心向下從體側平舉至與肩同高,呼氣時丹田發力大喊:“嗨!”,雙手轉掌心向上迅速收回砍擊胸部,吸氣時雙手再從體側平舉,呼氣砍擊胸部,如此反復9遍轉練下式。c、羅漢撞鐘:吸氣時,雙手掌心向下從體側慢慢上舉至與肩同高,雙手握拳,轉拳心向上,呼氣時丹田發力大喊:“嗨!”,雙腿迅速下蹲成馬步,兩大臂迅速撞向兩肋,上臂前臂同時夾緊,吸氣雙腿慢慢站直,雙手上舉,呼氣撞兩肋,如此反復9遍轉練鐵布衫布氣法。

3.  鐵布衫布氣法:輕拍全身:a、手臂部分的拍打:先用右手掌輕拍左頸20次,然后依次是左肩上部、上臂外側、肘外側、前臂外側、腕背、手背、每個部位均輕拍20次,接著輕拍肩前側、上臂內側、肘內側、前臂內側、腕、掌指,拍完內外側還得拍前后側,拍完左手臂再拍右手臂,總之每一個部位都要拍到,拍時被拍部位要放松,輕拍即可。

b、身體前側:拍擊順序:從左鎖骨開始,循著左胸左腹向下拍打到左腹股溝止,拍完左邊拍右邊,拍完右邊拍中間,身體前側每個部位都要拍遍,輕拍次數都是20次,注意拍時要放松。

c、身體側面:拍擊順序:從左側腋下開始到左股骨依次拍遍,拍完左側拍右側,方法同上。

d、身體后側:準備一個1斤重的鐵砂袋,從左上背開始到左臀部,每個部位依次輕拍20次,拍完左邊拍右邊拍完右邊拍中間,方法同上。

按上述方法練習一周后,體內衛氣已初步調動起來,即可進行下面的練習:

第二步功:鐵布衫排氣法:

鐵布衫運氣法練好后,先進行輕拍,輕拍方法和拍擊順序均同筑基練法,所不同的是:每個部位先輕拍10次,然后需用拳或鐵砂袋對該部位重擊20次。重擊方法(以重擊左頸為例):深吸氣,同時右拳舉起,呼氣時大喊:“嗨!”,同時左頸肌肉繃緊(也可閉氣迎擊),右拳重擊該部位,重擊時,要想象自己是鋼筋鐵骨不懼怕任何打擊。依此重擊20次后,然后輕拍該部位10次,使該部位放松下來,這樣該部位就算練完了,接著拍擊下一個部位,方法同此,這樣練習20天左右,全身即可承受拳擊。然后需改用鐵砂袋、木棒等進行重擊,青壯年一般經過兩個月左右的認真訓練,全身上下即可承受拳打腳踢。

練功注意事項:

1.練功時要去掉疑慮和雜念,盡快進入安靜狀態,以有利于練功。

2.功前半小時停止一切較劇烈的體力勞動和復雜的腦力活動,做好入靜準備,如:喝點開水,排清大小便等。

3.練功不宜穿厚衣褲,否則起不到好的效果。要寬衣解帶,如解開扭扣、松腰帶、鞋襪等,除去首飾、眼鏡、手表、義齒、假發等物,以免影響氣血運行。

4.練功者要注意調理飲食、應少食多餐,營養要豐富以補充消耗,增強體質。

5.禁忌房事過度。

6.如在室內練功,室內應保持空氣流通。

7.禁忌飽食和饑餓時練功。

8.對于老年人或體弱多病者,可不必練鐵布杉排氣法,只需長期堅持練鐵布衫布氣法就能收到很好的治病健身效果。

鐵布衫提高學習成績的小竅門:每當學習時間過長就容易出現頭腦昏沉,記憶力和邏輯思維能力下降,這時候練3——5分鐘的鐵布衫就可消除疲勞使精神振作。方法是:雙手同時輕拍頭面部,拍打路線是從下頜開始到臉到額到頭到后腦到頸為一個循環,每個部位輕拍1次即拍下一個部位,快速輕拍9個循環,然后站起來輕拍全身,輕拍的路線同筑基練法,所不同的是每個部位輕拍1次即拍下一個部位,快速輕拍全身5——9次,即可使全身氣血暢通,疲勞盡除,此時再學習就可以大幅提高學習效率,如果在考試之前做可使頭腦清醒,使你能超常發揮,考出好成績。沒有時間的朋友只練這一部分也能收到不錯的健身健腦效果。

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