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武警學院徒手力量訓練[圖文]

[日期:2016-01-29]   來源:功夫資訊網   作者:KungFu   背景:  
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這些動作看似平淡無奇,但是都是經過武警們實戰洗禮過的經典招式。不用太多的器械,隨時隨地都能練出一身的好肌肉,成為徒手力量訓練的冠軍。

動作一:樓房引體

該動作的目的,在于鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌,同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度,并為下一步訓練樓房的攀登打好基礎。

動作要領:

>>尋找建筑物上一塊可以抓握住并且堅固的地方,如門框、陽臺,然后依靠彈跳或者伙伴的幫助將手搭放在預定的位置,可以根據訓練的目標,選擇不同的握距,例如采用寬于肩部的握距時,可以使背闊肌橫向發展,同時大圓肌也會得到深層次的刺激:而采用窄于肩部的握距時,將會有益于增長背部的厚度和力量。

>>按照平時單杠引體的要領執行動作。

標 準:

>>大家可以嘗試執行一下武警學院的標準,即及格為12次,良好為16次,優秀為20次。

>>動作下放時應將肩、肘關節充分伸展;上拉時鎖骨則應超過抓握平面。

>>所抓握的平面高度不足時,可將兩小腿后抬,并搭在一起

安全要點提示:

>>所預定的抓握目標不應離地面過高,所處地面應該平穩,以防止出現摔傷、劃傷等事故。

>>手部抓握應穩固有力,若感覺手掌皮膚無法承受壓力,應配帶手套,防止劃傷皮膚。

升級動作:

樓房攀登——墻壁攀登

安全要點提示:

危險度極高,在無專業設施保護的情況下切勿模仿。

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