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散打腿擊素質訓練教程大全

[日期:2008-06-08]   來源:功夫資訊網   作者:KungFu整理   背景:  
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踢、打、摔、拿四大技法,其中腿法是主要技法。據統計在散打比賽中,腿法得分占7成以上。要想練出漂亮的腿擊技術,加強腿部素質是必須的。踢腿的力量,出腿的速度以及腿部的柔韌和抗擊能力,都決定著腿法的質量。

散手-散打的基本技術

實戰姿勢

這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格斗式,是格斗前所采用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態,而且有最佳的快速反應能力,利于快速移動發起進攻和防守,并且暴露面小,能有效的保護自己的要害部位。

實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰式為例:兩腳前后開立,前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地,右腳跟稍抬起,前腳掌著地,兩膝稍彎曲,自然里扣,身體重心右移,上體含胸收腹扭臀,左臂內曲約90度,拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度,拳置于脖前,兩肘自然下垂并稍向里合,下頷內收,目視對方上體。

步法

第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法,不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵,也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法,認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。

進步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。

退步:右腳向后退一步,左腳用力蹬地,迅速后退同樣距離。

側跨步:左腳向左側橫跨一步,右腳腳脖內側蹬地,迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

內步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉約90度。

蓋步:右腳經左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。

插步:右腳經左腳后向前上步,

腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。

墊步:右腳蹬地向左腳并攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰式。

擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍后提膝落步,還原成實戰式。

換步:前腳與后腳同時蹬地并前后交換,同時兩拳也前后交換成右實戰式。

步法的單獨練習。學完一種步法以后,必須通過自己的反復練習揣摩,才能找到要領,熟悉技術并由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習,在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

結合信號練習,教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號,要求練習者信號做出相應的步法,這種練習既可以鞏固步法技術,又可以提高反應能力。兩人配合練習,規定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應的移動,使雙方距離盡量保持不變。

結合攻防動作的練習:1、把步法和各種攻防動作結合練習,提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;2、配對練習,規定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脫,并尋機予以反擊,提高步法的實效性。

拳法

拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點,它能以最短的距離,最快的速度擊中對手。拳法益于結合進行訓練,并且能任意配合其它技術使用。掌握的好,利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。

直拳:以左直拳為例,左勢站立,右腳微蹬地,身體重心稍向左腳移動,同時轉腰送肩,左拳直線向前擊出,力達拳面,右拳自然收回頷前。實戰范例:左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時,左手外掛防守,同時右直拳反擊對方頭部。

擺拳:以左擺拳為例,左勢站立,上體微向右扭轉,同時左臂稍抬起時,前臂內旋向前里弧形出擊,力達拳面,大小臂夾角約130度,右拳自然收回頷前。實戰范例:左拳虛晃,右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時,左手里掛防守,隨即用右擺拳反擊對方頭部。

勾拳:以左上勾拳為例,左勢站立,上體稍向左側傾,重心略下沉,左拳微下落,隨即左腳蹬地,上體右轉,挺腹前送左髖,左拳由下向上曲臂勾擊,力達拳面,大小臂夾角約90度左右,右拳自然回收于頷前。實戰范例:假動作虛晃,忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時,迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

鞭拳:以右鞭拳為例,左勢站立,以左腳前腳掌為軸,身體向后轉180度,右腳經左腿后插步,身體繼續右后轉,同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊,力達拳輪,左拳自然收于頷前。實戰范例:左直拳假裝進攻,隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部,對手用左側彈腿攻我中盤時,左手里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

腿法

腿法內容豐富,分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格斗中腿法靈活機動,變化多端,攻擊距離遠,力度大,還具有隱蔽性,突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時,要求做到快速有力,擊點準確。

側彈腿:以左側彈腿為例,左勢站立,上體稍向右側傾,重心后移,同時左腿曲膝展髖,大小腿自然折疊,腳背繃直,隨即由曲到伸,大腿帶動小腿向右前橫彈,力達腳背。實戰范例:左側彈腿佯攻對方下盤,隨即右側彈腿實擊對方上盤。

正蹬腿:以左正蹬腿為例,左勢站立,身體重心稍后移,同時左腿屈膝提起,曲肩向前,腳尖上勾,隨即從腳跟領先向前蹬出,力達腳跟。實戰范例:用正蹬腿攻擊對方上盤,當對方運用側彈腿攻擊時,突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

側踹腿:以左側踹腿為例:左勢站立,身體重心后移,上體稍右轉,同時左曲膝提起,腳尖勾起,隨即展髖,使腳掌正對攻擊方向,使之迅速由曲到伸,向前踹出,力達腳跟。實戰范例:以左側踢踹腿,假裝攻擊對方下盤,隨即用市踹腿實攻對方上盤,左側彈腿假裝攻對方下盤,然后轉身踹腿攻擊對方上盤。

扶地后掃腿:上體前俯,左腿曲膝前蹲,以前腳掌為軸,向右后方轉體帶動右腿向左后方弧線擦地后掃,力達腳根。實戰范例:當對方以左彈腿攻擊我上盤時,拍擋防守后,,隨即用后掃腿攻擊對支撐腿。

橫掃腿:以右橫掃腿為例,左

勢站立,重心移至左腳隨即上體右后轉360度,帶動右腿,直腿由后向前弧形橫掃,力達腳背。實戰范例:當對方用右側彈腿攻擊我上盤時,拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤。

轉身橫掃腿:以右轉身橫掃腿為例,左勢站立,重心移到左腳,隨即上體右后轉360度,帶動右腿直腿由后向前弧線橫掃,腳面繃平,力達腳掌。實戰范例:用右側彈腿假裝攻對方下盤,然后用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。

截腿:以右截腿為例,左勢站立,重心移到左腿,上體稍左轉,同時右擺旋提起,腳尖勾起并外翻,隨即向前下方截擊。實戰范例:當對用抬腿用腿法攻擊時,搶先出腿截擊其小腿。

摔法

摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法,在格斗中,用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗,所以不能給對留下點喘息的機會,才能保護自己的有效措施。

抱雙腿前頂摔:當抱住對雙腿被對方下壓時,迅速屈肘,兩手用力回拉,同時用左肩前頂對方髖腹部,將對摔倒。

抱雙腿過胸摔:上前迅速上左步,屈膝弓腰,兩手由外向內抱住對方腿根部,左邊前頂其髖腹部,隨即向前上右步,蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。

抱單腿拉腿摔:當抱對方單腿時,被對方下壓防守迅速右手屈肘,回拉對方小腿下邊,同時用左肩下壓其腿根部,將其摔出。

抱單別腿摔:抱對方前腿后,左手迅速前伸,別其后支撐腿,同時右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。

夾頸過背摔:右屈臂夾對方頸部,背向對方,兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身,然后兩腿蹲深向下,弓腰低頭,將對方背起后摔倒。

抱腰過背摔:右屈臂抱對方腰部背向對方,兩腿屈膝,用右側髖部緊貼對方前身,然后兩腿深蹲,向下弓腰低頭,將對方背起后摔倒。

接腿轉壓摔:當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處,右手抓其小腿下端,隨即撤右步,上體前俯并右轉,同時右手向內搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔:當對用右側彈腿踢擊時,用右手抄抱其弓窩,左手抓其小腿下端,隨即上右腳,至對左腿后,向右轉體,右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔:當對方用右側彈腿踢擊時,左手抄抱其小腿,右手由對方右肩上穿過,下壓其頸部,同時左手上抬,右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。

接腿涮摔:當對方用右側彈腿踢擊時,雙手抓握對方右腳,雙手向左拉其右腳,隨即向下,向右上方成弧形擺蕩將其摔出。

接腿上托摔:當對方用右正蹬腿踢擊時,兩手抓握其小腿下端,隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后,同時上右步,向前上方推展將其摔倒。

切摔:左臂由對方右肩上穿過,向前下壓,切壓其頸部,將其摔倒。

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