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散打中的側踹腿練習法

[日期:2008-06-08]   來源:功夫資訊網   作者:KungFu整理   背景:  
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側踹腿是散打常用腿法之一,可狙擊對手或用于進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式,往往能在給對手重創后撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊,使對手的連續進攻中斷或中止。這里,提供一些練習方法,供武術專業學生及散打練習愛好者使用。

一、柔韌練習 ——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節,難以想象一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什么威脅。所以,在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習,也可以說,柔韌是各種腿法的基礎。

(一)側壓腿及控腿 1、壓腿:與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度),另一腿置于橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿后一般輔助橫*進行練習; 2、控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一,一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體,一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間后可不用借助固定物體而靠自身力量進行。練習組數可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整后進行下一組練習。備注:一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之后進行。

(二)橫* ——橫*是兩手扶住地面,身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節律的接近地面的一種練習方法。

(三)其它 1、正壓腿:身體及支撐腳(尖)正對橫木,另一腿置于橫木上腳尖朝上。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘。該方法可對側踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。 2、劈*:身體正直,兩腿一前一后成直線,胯部在自己用力或借力的條件下有節律的接近地面的一種練習方法。該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的的好處。

二、 力量練習

(一)側踹固定物體 ——可選擇固定物體如墻面或樹木,一腿支撐一腿向側方向的固定物體蹬擊,要注意上體不要太正,蹬擊時力達腳跟,上體可向相反方向頃斜保證用力順達。

(二)側踹擺動物體 ——可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上,但要注意沙袋的擊打有距離感,太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠又感覺力量擊空。所以,應當適當的調配好距離或加大練習時間經過一段練習找到擊打時的"感覺"。

(三)腿部負重練習 ——可采用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習(練習方法見速度練習),腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

三、 速度練習 ——連續側踹腿:一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體,練習一段時間后應不借助外力自己進行。一般分為按時間如若干秒為一組進行,在固定時間內完成次數多為提高。

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