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散打基本能力訓練

[日期:2007-12-27]   來源:功夫資訊網   作者:KungFu   背景:  
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  散打,古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡而言之就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術的一個主要表現形式,以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外,還有防守、步法等技術。散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一對矛盾體。所謂體能,內容主要包括身體基本活動能力和身體素質兩部分。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。身體素質則是指力量、速度、耐力、靈敏等素質。從兩者關系來看,身體素質是身體基本活動能力的基礎,而基本能力又反映了身體素質的發展水平,兩者之間相互滲透、互相依賴。

  1散打練習所具備的身體素質

  散打技巧是很重要的。但是,這種技巧的發揮正是依賴全面的身體條件。雖然有的人在這項訓練中成績優異,但不能自居高手,也就是說,真實的搏斗才是最后目的。一次完美的攻擊,應是戰略、時機、速度、欺騙性和敏銳而準確判斷的有機結合——如李小龍,而專項的體能訓練是達到目的的一種手段,主要是采用功法訓練提高擊打能力如準確性、快速性和力度等,鍛煉抗擊打的自我保護能力。訓練中要注意有針對性地選擇功法,應變練習。

  專項體能包括:力量素質、耐力素質、速度素質、靈敏素質與心理素質等等。

  (1)力量素質

  力量是人體運動的基礎,是動作變化的動力和源泉。發展力量素質對發展身體其他素質有著十分積極的作用。它不僅可以影響運動技術的掌握和運動成績的提高,而且還能促進運動器官的發展,增強體質,促進健康,培養頑強意志品質。散打運動員的力量素質是指克服阻力或通過肌肉運動抵抗外部力量的能力,是每一位散打運動員所必須具備的身體素質。散打的進攻、防守、移動、抗擊打等過程都必須依靠力量的作用才能實現。力量素質又是運動員學會和掌握散打技術的必要條件。運動員的力量素質水平在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。根據散打的運動特點及訓練學理論,通常把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運動員在對抗中,“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強弱有著十分密切的關系。“重拳”、“重腿”是給對方極具威力和破壞力的拳腳,這與高質量的肌肉是分不開的,但打擊對方的力量并非完全憑力氣,而是集全身力量于發拳之中,打出強勁有力的一拳,其秘密就是是否掌握“聚力于一點,發力于瞬間”,出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以,散打運動員在練習力量的同時也應注重對爆發力的練習,更應該熟練應用爆發力的發力技術。散打運動員通過力量訓練可以改變肌肉的形態及工作能力,包括增加肌肉的橫斷面,改變肌肉纖維類型以及肌肉的長度與關節運動的幅度等。散打項目的力量訓練主要是通過增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來增強力量的。由于快肌纖維能產生更大的力量,肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人,其肌肉收縮力量也較大,一般來說,力量比較大的散打運動員,抗擊打能力也是特別強的。

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